A jak tam stoisz z kółkiem na brzuch? Zrobilem kilka serii po dluuugiej przerwie i zakwas jest konkretny. Kółko robię co drugi trening Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Jak na razie tylko z kolan ale od nowego cyklu będzie tez ze stójki ;-D
[...] w tematy typu "cheat" Produkty jakościowe. Im bliżej natury tym lepiej. Warzyw absolutnie w opór. Owoce jagodowe i inne również. Trening: 3x w tyg żadnego cardio Sam siłowy - same podstawy - więcej serii aniżeli 3-4, ilość ruchów 5-10 w zależności jakie ćwiczenia sobie dobierzesz. Raczej mało ćwiczeń na treningu. Ma być konkretny i treściwy.
[...] była po odpychaniu, no masakra... Dawno tak czwórki nie piekły ;-) Wyprosty już za mocno nie dobiły nawet. I zrobiłem je tak z braku laku... Miały iść wykroki, no ale po serii rozgrzewkowej już wypluwałem płuca... :-( Dwójki też bdb. Brakuje mi ciężkich mcnpn, no ale i tak robię co mogę ;-) Śmieli się dzisiaj ze mnie, że już nogi są aż [...]
[...] którymi mógłbym zastąpić niektóre z tych aby były bardziej przydatne. Np Przysiady klasyczne zastąpić frontami ponieważ jak w przysiadzie aktualnie robię 5x140kg w serii, to na frontach tylko 5x85kg bo mnie pochyla do przodu, nie wiem czy to wina mobilności czy coś i przez to szybko mi się góra ciała męczy. Oraz może zamiast wyciskania [...]
Jak dla mnie 21 powtorzen w serii to trochę dużo, powyżej 12 myślałabym o dołożeniu obciążenia. Te odwrotne pompki możesz np zrobić z nogami na podwyższeniu... albo ambitniej- dipsy ;-)
[...] ze sobą;-) Na plecy ustawiłem się z Michałkiem, na sieciowym Old Schoolu. On ładował nogi, więc też potrzebował mojego dopingu. Ja zacząłem od podciągania, w pierwszej serii bez obciążenia, rozgrzewkowe 15x. https://www.youtube.com/watch?v=oQbHVvJkgpc Potem podczepiłem 10, 15, aż wreszcie 20kg: https://www.youtube.com/watch?v=dE4tBRhlKI4 [...]
[...] są jaja kurze. Rano: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p słaby się czułem i nawet nie podchodziłem do większego ciężaru Przed południem: biceps z tricepsem po 5 super serii Potem spróbowałem zrobić stanie na głowie - robiłem je ostatni raz chyba 3 lata temu - oraz sprawdzenie póz obowiązkowych https://youtu.be/uLQa59E9Dcg pójdę na trasę [...]
[...] treningu wepchnęłam 800kcal spaghetti. Ogólnie ciężko. Suma 1650kcal Trening: GÓRA /SFD/2018/10/2/1a50eeda0274442192730daab4ed48dd.jpg 1. Nie szło kompletnie, w ostatniej serii zamieniłam 10kg na 7,5, żeby coś klatkę poczuć, a nie same ręce… 2. Wszelkie ćwiczenia na barki uwielbiam, jak ciężkie by nie były! Progresuję sobie śmiało, aczkolwiek [...]
Dla mnie hit to są te amerykańskie Choco brownie. NIe przepadam za lodami czekoladowymi i z tej serii jednak zawsze preferowałem masło orzchowe ale kiedyś było promo, miałem smaka i ...przepadłem. MOcno czekoladowe, wyraziste a jak się trafi na kawałek murzynka to geba sama się cieszy. Niestety lody dośc kaloryczne.
wczoraj spróbowałem lody z lidla z nowej serii Gelatelli Premium - Solony Karmel - najlepszy solony karmel jaki miałem przyjemność jeść, lody kremowe fajne w konstystencji, kawałki karmelu pyszne, kaloryka nie powala, ale tragedii też nie ma coś koło 210kcal/100g :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem, że może być ciężko z moimi wymaganiami ;) Proszę jednak o wytknięcie błędów jakie popełniam i porady co mógłbym zrobić lepiej. Czy nie warto np. robić krótszych serii. Wszystkim tym, którzy wytrwali do końca gratuluję, a za odpowiedzi z góry bardzo dziękuję :) /SFD/2018/10/1/0d31bc513a71426daf2854132b0e5bb1.jpg Zmieniony przez - [...]
TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 Mocno pracowity dzień. Na trening udało mi się zebrać dopiero po 21. Na początek przysiady z krótkimi przerwami. 8 serii roboczych zrobiłem w 9.5 minuty. Calkiem fajne odczucia, myślałem że będzie ciężej. Reszta treningu mogła by być bez historii gdyby nie nagłe ukłucie w lewym barku w ostatniej serii wyciskania na barki. [...]
[...] W robocie tabelkowo. Jedzenie bardzo pyszne od mojej Żoneczki. Trening mega hiper ;) Wszędzie dodane. Najbardziej cieszy przysiad do ławki, gdzie w zeszłym tygodniu w serii roboczej ledwie 4 a dziś zakładane 6, a później dobicie 100 tką po 10 razy. Wykroki dłuuugie i pod koniec dychawka na maksa. Fajnie również suwnica. Ale martwy na [...]
[...] mialy byc 8*3? Odkladalem sztange na stojak i bralem z powrotem Wl:5*60,4*75,3*85,2*95,3*5*105 Wlw 8*3*85 Wl 16*70 Sq 8*5*110 Mlotek 3*10*25 Wyciskanir na bary hantli, kilka serii w ramach szukania ciezaru na srode Drazek szeroko jak na filmie modnym w babincu Tyle. Szajba to wierce chyba, ze pan Janek jakims wzorem zarzuci to zrezygnuje ;-D [...]
[...] sztangielek również będę chciał coś dorzucić. Wyciskanie na hammerze też prawie 10% więcej na plus w ostatniej roboczej. Przy tricepsie francuz dołożone 2,5kg w ostatniej serii, czyli trochę ponad 5%. Popołudniu w planach było 3h na szosie, ale taki jest wiatr i zaczynało kropić, że odpuściłem, bo męczarnia straszna. Ale 50 km i tak pękło. [...]
[...] Niewykluczone, że musiałby mi ktoś pokazać ten ruch, a ja nie umiem tego prawidłowo wykonać, albo kwestia wprawy... Zwykły skos jak najbardziej ok, zrobiłem nawet więcej serii niż zwykle, z poprawną głębokością i pomocą Michała w ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=BRtNT4aY0Q4 https://www.youtube.com/watch?v=YAADwtFJpqM [...]
[...] guma 42,5/42,5/45*8 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/40/42,5/42,5 40 40/42,5/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/5 /6 stojac, przy uzyciu [...]
Witam, zaczalem chodzic na siłownie od ponad miesiąca, podczas ćwiczeń na barki tj. wznosy bokiem hantlami podczas 2-3 serii gdy czuje, że już ładnie wchodzi pojawia się bordowo-sina plamka na prawym barku, a barki robią się czerwone (ale to chyba normalne). Absolutnie nic mnie nie boli, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, lubię cwiczenia na barki - [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
